Sei pronto a cambiare? Scopri in quale fase del cambiamento ti trovi

Precontemplazione– In questa fase non si è ancora presa in considerazione l’ipotesi di modificare il proprio comportamento (intenzione relativa ai 6 mesi successivi alla valutazione). Si può essere non informati o mal informati rispetto al comportamento da modificare, oppure aver fatto tentativi di cambiamento e sentirsi demoralizzati, avendo perso fiducia nella propria concreta capacità di cambiare. Di solito si evita di leggere, parlare o pensare al comportamento da cambiare. Questa fase è caratterizzata da una mancanza di motivazione o da una resistenza attiva al cambiamento.

• Ad esempio: Marco percepisce un’insoddisfazione costante nel suo lavoro, ma non ha ancora aggiornato il CV, evita di cercare nuove opportunità e magari pensa di essere troppo vecchio per cambiare carriera o di non avere le competenze richieste. Vive con questa sopportabile ma costante insoddisfazione, aspettando con ansia il weekend e ripiombando nello sconforto la domenica sera al pensiero di iniziare una nuova settimana lavorativa.

Contemplazione – Si comincia a prendere in considerazione l’ipotesi di modificare il proprio comportamento: l’idea è che per passare dallo stadio di precontemplazione allo stadio di contemplazione ci debba essere una preoccupazione “almeno” sufficiente. In questa fase, si è consapevoli dei pro e dei contro del cambiamento e questo può causare una situazione di forte ambivalenza che può far rimanere in questa fase anche per lunghi periodi di tempo (“contemplazione cronica” o procrastinazione).

• Ad esempio: Marco inizia a riconoscere la necessità di cambiare e valuta i pro e i contro. Capisce che dovrà aggiornare il CV, sistemare il profilo LinkedIn, investire tempo nella ricerca di nuove opportunità e affrontare possibili delusioni. Tuttavia, immagina anche quanto potrebbe sentirsi realizzato accedendo a ruoli più stimolanti, con prospettive migliori, nuovi colleghi e un equilibrio personale più soddisfacente.

Determinazione – Si decide di modificare il comportamento nell’immediato futuro (nel mese successivo) e si pianifica la modalità di cambiamento (ad esempio si può pianificare di consultare un esperto, partecipare a programmi strutturati, acquistare un volume di self-help). Se il passaggio in questo stadio avviene a seguito di una decisione “forte” presa al termine della fase di Contemplazione, è meno alto il rischio di ripensamenti durante la fase di Azione. DiClemente parla di “teachable moments”, eventi importanti, transizioni nel ciclo di vita, che possono spingere/motivare un cambiamento (es. un evento personale impattante, un fallimento, un feedback critico ecc.) e che possono essere opportunamente “sfruttati”.

• Ad esempio: Marco si è deciso e inizia a sviluppare un piano d’azione. Entro il mese aggiornerà il CV, iscriverà a un corso di inglese e inizierà a monitorare attivamente il mercato del lavoro. Un evento scatenante, come la notizia che un collega con un profilo simile ha ottenuto una promozione in un’altra azienda, lo spinge a credere che anche lui possa riuscirci.

Azione – Si agisce per modificare il proprio comportamento. L’azione non è sempre una modificazione diretta del comportamento ma tutto quell’insieme di attività che vengono messe in atto nel tentativo di modificare un comportamento (atti singoli ed episodici, azioni ricorrenti, strategie semplici e complesse). Se il bilancio non è abbastanza forte (o saldo), la fase di Azione dura poco, e si ritorna alla fase di Contemplazione.

• Ad esempio: Dopo due mesi, Marco ha inviato circa 20 candidature, ha partecipato a diverse interviste e ha ricevuto due inviti per colloqui di approfondimento. Alcune candidature non ricevono risposta e altre si chiudono con un “la ringraziamo, ma abbiamo scelto un altro candidato”. Nonostante ciò, la sua determinazione gli permette di continuare a migliorarsi e affinare la sua strategia.

Mantenimento – In questa fase ci si applica al mantenimento nel tempo e alla stabilizzazione del cambiamento. Chiaramente in questa fase le azioni sono ridotte, non si è impegnati attivamente come nella fase di azione. Questa fase ha una durata estremamente variabile in relazione al comportamento e alle caratteristiche individuali.

• Ad esempio: Marco ha ormai reso l’esplorazione del mercato una parte strutturale della sua vita. Ha imparato a gestire i colloqui con maggiore sicurezza, ha individuato le aree in cui vuole migliorare e ha deciso di iscriversi a un Master. Da sei mesi prende lezioni di inglese due volte a settimana con un insegnante madrelingua. Molto probabilmente, entro l’anno, Marco troverà un nuovo lavoro entusiasmante.